DestaqueSaúde

Quer envelhecer com saúde? Construa músculos!

Atividade física acima dos 50+ é o principal instrumento de combate para a perda muscular

A idade chega para todos e, infelizmente, não é somente os ossos que se enfraquecem. Ao mesmo tempo, os músculos também sofrem perda progressiva de massa, condição chamada na literatura médica de ‘sarcopenia’. Esse problema está diretamente ligado à redução da mobilidade, levando à incapacidade e dependência funcional do idoso.

Estudos evidenciam que a força muscular atinge seu ápice por volta dos 30 anos de idade e é preservada até os 50 anos. Conforme envelhecemos, ocorre diminuição da força muscular em uma taxa que varia de 20% a 40%, na população entre 70-80 anos. A sarcopenia fragiliza o idoso e, deste modo, o torna mais suscetível às quedas e fraturas.

Em 2019, pesquisadores da USP examinaram os dados de 839 indivíduos com 65 anos ou mais para investigar como a quantidade de massa muscular afeta a longevidade. Os resultados mostraram que, entre as mulheres com baixa massa muscular, o risco de morte foi cerca de 63 vezes maior. Já entre os homens com menor quantidade de músculos, a probabilidade de falecer foi 11,4 vezes maior. De todo modo, a perda de massa muscular ocasiona risco de morte em ambos os gêneros.

Segundo o especialista em treinamento esportivo pela UFMG, Christian Zamprogna, a sarcopenia pode ter seus efeitos retardados e a capacidade motora restaurada, se for feita uma reabilitação adequada. “No entanto, é bom que se diga que o mais importante é que isso pode ser reversível, isto é, com a reabilitação apropriada podemos melhorar significativamente a restauração da capacidade física”, comentou.

 

Christian Zamprogna, especialista em treinamento esportivo e CEO do Estúdio Fly (Foto: Divulgação)

 

Ninguém quer envelhecer e depender de outras pessoas para realizar tarefas básicas do cotidiano. Subir em uma cadeira para trocar uma lâmpada, varrer a casa, agachar para pegar um objeto do chão, se esticar para alcançar um produto de uma prateleira, enfim. São coisas simples do dia a dia que podem representar verdadeiros desafios para idosos mais frágeis.

 

Por que isso acontece?

 

Segundo o Zamprogna, as causas principais da perda de músculos com a idade são a redução do número e tamanho das fibras musculares (células), principalmente as do tipo II (anaeróbias, de contração rápida) e a degeneração neural das fibras neuromotoras (motoneurônios alfa), muito mais evidente após os 70 anos de idade.

Na questão hormonal, em homens, a diminuição da produção de testosterona e outros hormônios androgênicos (após os 80 anos tem queda de 40 a 90%); e nas mulheres, há uma queda do estrogênio e diminuição da conversão em testosterona (principalmente após menopausa).

 

Inatividade física 

 

Já falamos sobre o que é a sarcopenia e como diminuir seus efeitos em idosos, mas o que vamos falar aqui agora é sobre um tratamento ainda melhor: prevenção. A melhor forma de você passar por uma doença é evitar seu surgimento. Concorda? Quando não queremos gripar, o que fazemos? Comemos laranja, tomamos suco de limão e até cápsulas de vitamina C. Para evitar transtornos e acidentes quando chegarmos à terceira idade, devemos construir massa magra.

A musculação aliada à uma alimentação balanceada, cheia de proteínas, carboidratos, lipídios bons e vitaminas é e sempre será a melhor prevenção contra a maioria das doenças e problemas futuros. É tudo uma questão de exercício e dieta. Não é pela estética, é por pura saúde.

Ainda de acordo com Zamprogna, a prática regular de exercícios, desde jovem, lentifica a perda muscular do idoso. “A prática de atividades físicas é o tratamento mais efetivo da sarcopenia, uma vez que há mais ganho de massa muscular, que é fundamental para retardar a perda decorrente do próprio envelhecimento”, explica o especialista.

Pegou a visão, frangolino? Mais uma vez estamos vendo que dieta e exercícios são os melhores remédios para uma vida longa, feliz e saudável. Eu sempre digo isso. Se você não arrumar tempo para cuidar da saúde, vai ter que arrumar tempo para cuidar da doença. Qual você prefere? Eu fico com a primeira opção. E você? Então já sabe. Mete teu treino, come tua proteína, bebe tua água e certamente envelhecerá com saúde e qualidade de vida.

 

Com informações: A Crítica

Mostrar mais

Artigos relacionados

DEIXAR UM COMENTÁRIO

Política de moderação de comentários: A legislação brasileira prevê a possibilidade de se responsabilizar o blogueiro ou o jornalista responsável por blogs e/ou sites e portais de notícias, inclusive quanto a comentários. Portanto, o jornalista responsável por este Portal de Notícias reserva a si o direito de não publicar comentários que firam a lei, a ética ou quaisquer outros princípios da boa convivência. Não serão aceitos comentários anônimos ou que envolvam crimes de calúnia, ofensa, falsidade ideológica, multiplicidade de nomes para um mesmo IP ou invasão de privacidade pessoal e/ou familiar a qualquer pessoa. Comentários sobre assuntos que não são tratados aqui também poderão ser suprimidos, bem como comentários com links. Este é um espaço público e coletivo e merece ser mantido limpo para o bem-estar de todos nós.
Botão Voltar ao topo

Adblock detectado

Por favor, considere apoiar-nos, desativando o seu bloqueador de anúncios